co to seria

[...] 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Trzeba cisnąć, nie rozkminiać zbyt wiele ;-) Dołożę cos za tydzień w ostatnich seriach. Dokładnie tak w to się powinnaś bawić - raczej powtórzenia niż ciężar. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x10/10/10/11 7kg x 10/10/10/10 [...]

Jaaaaa.. ludzie chcecie ćwiczyć brzuch a nie umiecie czytać czy co ? Przemasso : Taak 1 seria. Skoro nie jest napisane, że trzeba kilka seri to myślisz, że trzeba kilka czy co? Pzdr ;)

[...] te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po 12-10-8 powtozen czasem dozuce 4 6 powtozen ciezar zwiekszam z kazda seria tak wiec przy ostatniej jest juz najwiekszy cwiczenia to w kolejnosci: -na poczatek wyciskanie sztangi stojac sztanga z przodu -nastepnie wyciskanie sztangi stojac [...]

Witam wytłumaczy ktoś o co chodzi z tymi seriami w Plan Armstrong’a ? Dzień 1 5 Serii czyli mam zrobić np. 5sx4 ? bo 4 razy dam radę. Dzień 2 czyli robię 1 podciągnięcie 10sec przerwy potem 2 podciągnięcia 20sec przerwy potem 3pod. i 30 sec itp? i jak spale to potem zaś kolejną serie robie na mexa ? Dzień 3 czyli 3sx4 normalnym chwytem potem [...]

[...] 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj wyjątkowo dobrze było I o to chodzi. Brawo. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / [...]

[...] podokładać powtórzeń, nie ma szans na razie na dołożenie ciężaru, 17kg udaje mi się ledwo dokończyć, jest bardzo ciężko. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / [...]

[...] jest cos nie tak. Nie wiem czy cos mi się tam pospinało, czy co, wyciągnę roller z szafy ;-) Bez progresu, siły brak %-) 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / [...]

[...] z szafy ;-) Bez progresu, siły brak %-) Może coś właśnie z dwójkami. Ran na jakiś czas się zdarza - oby nie na każdym treningu. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / [...]

[...] 15/12/10/8-10/max 4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18 3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20 3kg / 4kg / 4kg / 4kg x13 / 3kg x22 Cos jest w tym rozciąganiu, że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) Też aktualnie wykonuję - tylko ja więcej serii i na koniec robię jeszcze jedno ćwiczenie bardzo [...]

[...] robić pięciu serii roboczych MC, bo angażuje on podobne mięśnie co przysiad, i jest, przy odpowiednim obciążeniu, super ciężki. Wystarczy, po odpowiedniej rozgrzewce, JEDNA seria robocza. Podziękujesz za to, jak już dojdziesz do ciężarów przekraczających o 50-100% Twoją wagę ciała, uwierz mi, robię to już 4 miesiące xD Na koniec: dodatki. Na [...]

[...] ciężaru, 17kg udaje mi się ledwo dokończyć, jest bardzo ciężko. Walka o powtórzenia to bardzo dobre wyjście w tym ćwiczeniu. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / [...]

Dzieńdoberek otuż czegoś tu nie rozumiem a mianowicie Poziom l 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 80 powtórzeń o co chodzi z tym razem 80 powturzeń ??? mam robić w8 razy po 10 żeby wyszło 80 ?? czy jak prosze o odpowiec i sory jeśli to pytanie sie już pojawiło bo nie przeczytałe wszystkiego z góry [...]

[...] 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 Pompa kosmos /-)_ serio, dzisiaj wyjątkowo dobrze było 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg / 12,5kg 1) 8kg / 10kg / [...]

[...] przyznać, że tak jak mi wtedy w posladki i przywodziciele właziło, to przy dużych ciężarach takich odczuć nie osiągam. Ja nie lubię tylko robić na bardzo ciężkich dla siebie seriach 90kg - 100kg więcej niż 6p ;-) Bo druga seria w takim układzie będzie już bardzo ciężka. Namów asystenta do oporowania - dopiero zobaczysz co znaczy spięcie dwójek i [...]

Witam, Z tym zwiększaniem cięzaru to chciałem sie zapytac czy zwiekszac go z kazda seria czy co tydzien( wiec w danym tygodniu robic te 5 serii tym samym ciezarem i zwiekszac po tygodniu)

Pompki robiłem z samego rana zaraz po przebudzeniu pierwsza seria, 10 minut na śniadanie i jechałem drugą serię, 15 minut na mycie itp. i trzecia seria. Co do dnia 3-ciego to ten właśnie dzień musiałem później powtarzać najczęściej (dnia piątego) bo miałem nieco problemów w szerokim nachwycie. Według oryginalnego tekstu wynika, że piramidka tak [...]

Kardio z wózkiem - godzina (muszę obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi) DIPY - 6x5powt. Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale [...]

[...] sobie sprawę że autor filmu działa w branży fitness ale dobór ćwiczeń zaadoptowałem do swojego treningu . Co prawda od niedawna ( 4 tygodnie ) ale za to prawie codziennie 1 seria . Idzie ciężko ale pomału widać postępy . Z tego co tu przeczytałem chyba przesadzam z częstotliwością i ilością ćwiczeń . Muszę to przemyśleć , ciekaw jestem Waszych [...]

[...] -Przysiad olimpijski przy scianie -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem - Mob łydek +prostowanie biodra z tasmą + rozbijanie powierzchni podeszwy Przysiad - ostatnia seria ciężko i jednego powtórzenia zabrakło ale nie chciałam oszukiwać na głębokosci. Bułgar - lepiej się ustawiłam i fajnie czułam posladki. Goblet - ostatnio wychodzi mi [...]

[...] 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 17kg bardzo ciężkie. Reszta mnie trochę wymęczyła, nie powiem, że nie. Bardzo ładnie. 5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / [...]